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中金心水论坛512555反握杠铃推举相比传统正握推举有什么区别?

发布日期:2019-11-13 06:47   来源:未知   阅读:

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  由于与正握差别很大,没有十几次以上的训练根本无法产生足够的神经适应,开始重量会比正握降低很多,熟练掌握之前无法对胸肌造成足够刺激。

  由于动作限制,只能使用比正握更宽的握距,动作幅度比正握小。同时可能是肱骨处于外旋状态减少了胸肌收缩程度,所以泵感比正握差很多。

  总结来说不是很高效的训练动作,有研究称比上斜卧推的上胸肌激活度高,但实际使用的人很少。

  最大的作用是适合在肱二头肌长头肌腱炎发作时,作为卧推的替代动作继续训练。

  可以结合到一起进行训练,反手需要注意腕关节的安全,不要用过重的重量导致受伤。

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